Que ce soit dans un cadre personnel ou professionnel, quand cela n’est pas dans les deux cas, vous utilisez forcément un ordinateur, mais pas forcément de la bonne manière… En effet, avec des postures sédentaires que l’on retrouve dans de plus en plus de métiers, certaines pathologies cardio-vasculaires n’y sont malheureusement pas étrangères…
Parmi les sujets qui reviennent le plus souvent chez les professionnels de santé et de l’informatique qui ont pu étudier le sujet, il apparaît clairement que la hauteur d’un écran d’ordinateur peut être souvent mise en cause. Vous craignez de vous trouver dans ce cas avec une taille de votre moniteur inadaptée ? Découvrons ensemble les étapes que cela peut avoir…
Pourquoi s’intéresser de près à la hauteur de votre écran de PC ?
Lorsqu’on évoque les écrans d’ordinateurs fixes, nous pensons le plus souvent à prendre en compte certains aspects comme la résolution d’écran, mais tenir compte de la taille du moniteur PC est tout aussi important, si ce n’est plus ! En effet, en plus d’autres impacts que nous vous partageons dans la suite de cet article, la hauteur d’un moniteur de PC a une influence sur :
votre confort de travail, surtout si vous travaillez avec deux écrans dans votre activité,
votre productivité, ce qui est indispensable à prendre en compte si vous évoluez en flux tendu
votre santé, avec des douleurs cervicales, des tensions musculaires, ou même une potentielle fatigue oculaire
Heureusement, face à ce constat alarmant pour certains usagers, les spécialistes en la matière ont décidé de réagir. En effet, avec des moniteurs pour ordinateurs qui se règlent plus facilement avec un pied réglable, cela permet de minimiser les risques d’une hauteur inadaptée.
Toutefois, des alternatives sont également possibles ! En effet, vous pouvez très bien régler la hauteur de votre écran en empilant des livres si vous manquez de moyens, ou avec un support articulé pour un meilleur positionnement.
Des impacts différents selon les usages
L’impact d’un écran sur votre état n’est pas seulement lié à votre position ou à celle de l’écran, mais aussi à l’utilisation que vous ferez de celui-ci. Avant de régler la hauteur de votre écran, regardons de plus près les impacts que pourraient avoir une mauvaise hauteur :
Pour la bureautique
Il est fort probable que vous ayez l’occasion d’utiliser un ordinateur dans votre activité professionnelle, mais quels peuvent être les impacts dans le cas d’une hauteur d’écran inadaptée ? Cette question n’est pas à prendre à la légère, d’autant plus quand le temps passé devant un écran peut être supérieur à 7 heures par jour dans certains cas.
En premier lieu, si la hauteur de votre écran n’est pas adaptée à votre besoin, cela devrait se ressentir au niveau de votre productivité. Si on vous a récemment reproché d’être moins réactif ces dernières semaines, cela peut être directement lié à cet aspect. Par ailleurs, vous devriez avoir aussi des difficultés pour vous concentrer sur vos tâches professionnelles, conduisant à un cercle vicieux sur votre productivité.
Au fil des années, les risques de douleurs musculo-squelettiques ne cessent de se multiplier, et cela est d’autant plus vrai si vous avez un écran d’ordinateur avec une mauvaise hauteur.
Pour le gaming
Que vous ayez l’occasion de jouer à des jeux-vidéos pour vous amuser avec vos amis, en solitaire, ou même en tant que streamer professionnel, la hauteur de votre écran ne doit pas être laissée au hasard. En règle générale, les professionnels dans le domaine s’accordent sur le fait qu’un mauvais angle de vision est nuisible sur les sessions de jeu prolongées.
Avec certains jeux-vidéos où la réactivité est très importante, une hauteur qui n’est pas adaptée devrait avoir un impact direct sur vos résultats. Si vous avez prévu d’évoluer prochainement dans des tournois de jeux-vidéos, que cela soit seul ou en équipe, ne prenez pas cet aspect à la légère si vous avez de fortes ambitions… En effet, la qualité de votre jeu peut être impactée de façon négative ou positive selon votre confort.
Pour la création visuelle
En tant que graphiste, motion designer, ou créateur de contenus, vous devez fournir un travail précis où rien n’est laissé au hasard. C’est exactement la raison pour laquelle même les créateurs les plus talentueux ne se contentent pas d’un écran d’ordinateur classique, mais de toute une installation qui leur est dédiée.
Cela passe, bien évidemment, par l’achat d’une chaise de bureau adaptée à leur activité, mais aussi par une hauteur d’écran qui leur permet de garder une posture stable. Si vous en avez la possibilité, n’hésitez pas à vous munir d’un écran d’ordinateur pivotable ou pouvant être surélevé plus facilement. Cela vous apportera un niveau de réglage encore plus précis, y compris si vous êtes amené à travailler dans des environnements différents.
Quelle est la hauteur de moniteur idéale pour vous ?
Si vous avez le sentiment que la hauteur de votre écran d’ordinateur n’est pas bien adaptée à votre usage, vous devez sans doute avoir envie de vérifier cela avec des informations plus concrètes ! Pour prendre soin de vous, voici quelques astuces pour vérifier la bonne hauteur de votre moniteur :
Alignement au niveau des yeux
La règle principale que vous devez suivre pour avoir un écran de PC à la bonne hauteur concerne le fait d’avoir un écran aligné avec le niveau de vos yeux quand vous avez une posture droite.
Cela vous permet de garder la tête dans une position naturelle et évite les tensions au niveau de la nuque. Si vous vous rendez compte que vous avez besoin d’incliner la tête vers l’avant ou à lever le menton, cela signifie que la hauteur n’est pas bien réglée.
Distance et inclinaison de l’écran
Idéalement, vous devez opter pour une distance d’entre 50 cm à 70 cm, selon la taille de votre écran. Les professionnels recommandent le plus souvent d’avoir un écran situé à une longueur de bras. Toutefois, il faut aussi noter que la lumière peut avoir un impact sur votre confort visuel, et par extension sur votre distance face à l’écran.
Adaptation selon l’utilisation
Pour terminer, la hauteur idéale pour un moniteur dépend aussi de l’utilisation qui en sera faite :
pour un usage bureautique, privilégiez un écran centré face à vous et incliné vers l’arrière
pour le gaming, favorisez la visibilité du haut de l’écran pour éviter de provoquer une fatigue visuelle trop importante
